重大揭秘：告诉你真正有效的减肥食谱
重大揭秘：告诉你真正有效的减肥食谱
网上流传着很多减肥食谱，几乎都是说只要按照该减肥食谱安排饮食就能快速减肥。
先来看一看这些减肥食谱的一些特征：
1、告诉你吃某种食物就能减肥。例如：蜂蜜、番茄、西兰花
2、着重清淡饮食，食谱中很少包含肉类和脂肪，有的食谱甚至完全去掉脂肪
3、需要不同程度地节食
4、每餐安排固定的食物，这些减肥食谱中的食物您可以能不愿吃或者是食材不好找
5、注重低热量，但很少注重营养均衡
6、较注重短期效果，而不注重好的生活方式的养成。
因此，绝大多数减肥食谱存在着以下几个缺点：
1、减肥食谱众口难调，适用性较差，只能小范围适用；
2、营养不均衡，缺乏一些人体必需的成分，如：蛋白质、脂肪，容易造成营养不良、身体虚弱
3、只适用于短期减肥突击，无法长期坚持。即使真的能瘦下来，一旦恢复原来的饮食习惯，又会很快反弹。减肥不可持续。
因而，约治克鲁斯中文官方网认为，想减肥的朋友不应将减肥愿望寄托在固定的减肥食谱上。而应该通过运动和营养饮食，依靠健康的生活方式来实现减肥目标。
每天必需要安排适量的运动，同时应掌握一些基本的饮食搭配原则和饮食时间原则。
这样，就可以吃着自己喜欢的食物，轻轻松松、健健康康地实现减肥目标。
需要特别提醒的是：
1、如果采用传统的有氧运动，如跑步、打球，需要保证每天至少40分钟的运动量才能有一定的减肥效果；
2、饮食的安排应当将营养全面和低热量并重，每餐必需保证足够的脂肪和蛋白质摄入量。
如果，您没有足够的时间做运动，如果您不知道怎样安排您的饮食。那么，建议您去学习来自美国的“克鲁斯8分钟减肥法”。按照
这套方法，您每天只需要花8分钟的时间来锻炼，而且只需要掌握几个简单的饮食原则就能每周减肥1-2斤。而且，使用这套方法一个月以上，就能帮助您养成十分健康的生活方式，不仅让您轻松减肥，而且越来越健康、越来越有活力。
