Posts Tagged ‘8分钟减肥’运动减肥不等于有氧运动减肥一提到运动减肥，相信很多朋友都会将其与有氧运动减肥等同起来，认为运动减肥就是需要每天半小时甚至一小时以上的有氧运动减肥才有效。 然而，事实并非如此！ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供给，脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 约治克鲁斯教授认为：有效减肥，做适度的无氧运动是最好的方法，既能达到减肥效果，也不需要花费太多的时间。尤其是对于严重肥胖的人群，做有氧运动的难度比做无氧运动大很多。 以下是克鲁斯8分钟减肥法中8分钟锻炼能减肥的基本原理： 克鲁斯8分钟减肥法中的每日8分钟减肥锻炼，实际上是经过简化和优化的无氧运动。每天2个动作，每个动作1分钟，交错进行，共完成4组共8分钟的练习。 无氧运动，一般都是通过做一些力量锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头——碳水化合物。 另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重等力量练习这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。 最后，通过适度的无氧运动锻炼肌肉群，体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。 这就是为什么克鲁斯8分钟减肥法只需要每天8分钟的锻炼就能达到减肥效果的基本原理。 克鲁斯8分钟减肥锻炼与普通的无氧运动健身方法的不同在于： 1、克鲁斯8分钟减肥法不需要器械，更不需要去健身房，只需要在家中有一把椅子一张桌子配合就行； 2、克鲁斯8分钟减肥法每天只需要做两个简单的动作，每个动作轮流做1分钟，每天只需要8分钟，不需要像平常健身教练要求的那样做很多组很高强度的练习； 3、克鲁斯8分钟减肥法适合所有减肥人群进行练习，包括老人、小孩。 现在，就详细了解一下克鲁斯8分钟减肥法吧。 |
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