为了帮助更多想减肥的朋友，本站除了不定期公开一些克鲁斯8分钟减肥法中的减肥技巧外，还将和大家一起分享一些比较不多的健康减肥方法。 （阅读全文……）

您还在为找不到好的减肥方法而忧心吗？您还在上次减肥失败的阴影中感到茫然无措吗？新陈代谢率才是减肥的关键

只要您掌握了加速新陈代谢（健康减肥的秘诀）的方法，就能健康轻松自然地减肥（最好的减肥方法之一的克鲁斯8分钟减肥法的核心也在于此。下面的这篇文章将帮助您了解如何加速新陈代谢。

点击一下链接，下载这篇文章：减肥秘诀:加速新陈代谢健康自然减肥

当然，如果您希望有一套更系统的健康减肥方法和得到更专业的指导，了解一下克鲁斯8分钟减肥法（包含更多的加速新陈代谢的技巧）吧。

怎样的减肥速度才健康呢？

健康减肥速度要诀1：减肥不等于减轻重量

健康减肥速度要诀2：慎重选择减肥品

健康减肥要诀3：减肥最重要的是养成一个健康的生活方式

很多人在准备减肥的时候，第一反应就是使用节食减肥方法（健康减肥大忌）。认为这样最简单，最易于自己把控。然而，约治克鲁斯中文网提醒您：千万不要节食减肥！

减肥的原理，最直接的无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过健康减肥说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。
控制饮食不等于绝食，大凡因为“吃”而肥胖者，最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字（节食减肥方法是最不健康减肥方法之一），想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某些药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实，控制饮食绝对不等于“绝食”，要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。要减1公斤体重，大约要消耗7000卡热量，假设从每天的饮食中减少500卡热量，半个月就可以减1公斤，一个月就可减2公斤。不过实际上 若连续1O天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
很多人在节食减肥的最初都觉得减重效果良好（不健康减肥），但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖，这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法。对胖人来说，还没搞清楚吃下去的是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
减肥期间应戒除的4类食品：(1)煎炸食品。说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门!(2)碳酸饮料。除了85％的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。(3)膨化食品。关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油之外，什么都没有。(4)酒类。关于酒类的危害，无须多说。
其实，我们大可不必拒绝米饭等高热量的主食，而只要控制一下摄人的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃两碗米饭的人，可以改为一碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。要知道，能量的摄入最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

正如前文所说，节食减肥法是非常不健康的一种健康方法，也是最容易反弹的一种减肥方法。而最好的减肥方法应当是：多运动加控制饮食。

如果您觉得健康减肥每天很难抽出1个小时的时间锻炼，或者不知道如何安排您的减肥饮食的话，您可以立即开始使用“克鲁斯8分钟减肥法”。这是一套十分简单但是却能让您每周瘦掉1-2斤的减肥方法。而且每天只需8分钟。从此，您再也不用节食减肥——开始健康减肥之旅了。

肥胖是典型的消耗大于摄入的表象。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少，才能减肥成功。而人体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥误区。 （阅读全文……）

睡觉减肥：适度的睡眠有助于减肥成功（睡眠减肥）。当你睡觉时，体内的许多活动就停止了;但免疫系统仍在彻夜工作。你在睡觉，而免疫系统正在忙着修复你的肌肉组织，帮助你的身体从早晨做的克鲁斯减肥体操（每天8分钟轻松减肥方法）中全面恢复过来。此时，在睡眠时体内的生长激素水平最高，促使肌肉修补其微小损伤并长得更强壮。

下面，就让我们一起来解密睡觉减肥的秘诀吧。 （阅读全文……）

目前，美国的肥胖患者越来越多。2005～2006年，共有>7200万成人(>20岁人群的34％)是肥胖患者(BMI≥30kg／m )。肥胖常常与高血压、高血脂、糖尿病及不育症相伴而行，而减轻5％ 的目前，美国的肥胖患者越来越多。2005～2006年，共有>7200万成人(>20岁人群的34％)是肥胖患者(BMI≥30kg／m )。肥胖常常与高血压、高血脂、糖尿病及不育症相伴而行，而减轻5％ 的体重即可显著改善健康状况。生活方式干预和药物治疗可有效地减轻体重，但长期维持减肥效果却有一定的挑战性。

虽然预防减肥反弹充满挑战，我们仍然要满怀信心.一项全国性调查估计，20％的肥胖患者可达到减肥目标，1年内使减肥效果维持在5％。研究表明，减肥成功的案例，超过60％、35％和l9％的人分别在1年、3年和5内，减肥效果均维持在10％。
减肥方案的长期功效
治疗肥胖主要有节食、运动、行为矫正及药物等几种方法。一般情况下，实施治疗以后6个月疗效最为明显。表l列出了不同减肥方案的短期和长期功效。治疗6个月以后，除了药物疗法，其他疗法逐渐出现反弹现象。
节制饮食
把每天摄入的能量热量限制在300-500Real，脂肪不超过总热量的<30％，每周可减掉0．2～0．4kg体重。一项针对5 1种节食方案的综合分析表明，6个月平均可减掉基线体重的5％，2年和3年以后，体重分别减掉4．4％ 和3％。
饮食与运动
研究表明，单一饮食治疗比单一运动治疗减肥效果明显。饮食和运动结合的减肥方法，效果最好。一项荟萃分析表明，饮食加运动6个月可使体重减轻8．5％，4年后体重减轻4％。但是，从6个月起体重就开始反弹，预计5．5年体重回复到基线水平。肥胖但不伴有糖尿病的患者和低热量饮食的患者，体重反弹较慢.
低热量饮食
低热量饮食(LCD)一般情况下把热量限制在800～1600千卡／天。一项荟萃分析表明，低热量饮食6个月可使体重减轻9．7％，1年和2年后，体重平均减轻5％。调整LCD大量营养素的组成，采取极低脂肪或低碳水化合物饮食，并不能提高长期减肥效果。
代餐
代餐(MR)减肥方案常由医生来安排，针对代餐减肥功效进行研究，仅是最近l0年的事情。减肥期间，所有或主要正餐被特殊饮食取代。体重维持阶段，可逐渐减少代餐，转而采用更健康的饮食方案。代餐对热量的限制与低热量饮食相似，但代餐去掉了碳水化合物计算等环节，更简便易行。研究表明，代餐减肥3个月或以上，第6个月和1年平均分别减掉基线体重的9．6％ 和7．5％。两项荟萃分析表明，代餐减肥1年的减肥效果优于低碳水化合物饮食，平均多减掉2．6kg体重。
极低热量饮食
极低热量饮食(VLCD)过于严格限制热量摄入，必须在医生的监督下进行。每天只能摄入4 0 0～800kcal热量，通常需要坚持4个月流质饮食。极低热量饮食常常可在6个月内使体重减掉16％，此后迅速反弹。研究表明，连续低热量饮食与极低热量饮食一段时间以后改为低热量饮食相比， 前者和后者之间减肥效果差距逐渐缩小，2年以后二者减肥效果无显著差异。
行为矫正
行为疗法，结合饮食和运动，可非常有效地减轻体重。行为疗法的目的是通过养成良好的饮食和运动习惯，从而减轻体重。标准行为疗法(SBT)是指在营养专家或心理健康专家指导下，养成科学的饮食、运动等生活习惯， 旨在减轻体重并维持合理体重的减肥方法。标准行为疗法一般持续4～6个月。研究表明，标准行为疗法6个月和1 8个月分别使体重减轻1 0％ 和8％，不过，后续随访研究比较少见。另外一项研究表明，标准行为疗法2年和4年，体重分别减轻3．8kg和1．8kg。
减肥药物

奥利司他和西布曲明是仅有的2种得到美国国家食品与药品监督管理局(FDA)批准，可用于长期治疗肥胖的药物。最近一项研究表明，饮食、运动和行为矫正可提高减肥药疗效。但是，一项荟萃分析表明，药物疗法结合或不结合生活方式干预，6个月都可使体重减轻8％。此后减肥效果曲线进入平台期，继续用药，3年以后，体重减轻维持在7％～11％。另外一项荟萃分析表明，1～2年内，药物疗法减肥效果是生活方式干预的3倍。不过，中断用药以后，体重会很快反弹。

几乎所有减肥的人都希望自己只需要一次减肥就可以终身保持苗条的身材。也有不少的减肥产品在鼓励减肥者购买的时候宣称“只要用了这款减肥产品永远都不会反弹”。然而，事实并非如此。没有任何一种方法能让减肥者一次性减肥后永远不不反弹。 （阅读全文……）